紧锣密鼓的世界杯即将拉开帷幕，小伙伴们是否准备好熬夜修仙了呢？别急别急，先收下这份世界杯养生指南再说！
一、熬夜也要讲策略！
为了避免到点起不来，干脆直接熬到开赛时间，是我本人没错了……然而将近一个月的赛程，这么熬下去身体可遭不住呀！持续熬夜的危害还用再重复吗？行了，知道你不怕，不就是肥胖、皮肤老化、记忆力下降、肠胃功能受损、增加患癌几率等等等等吗？
所以，为了看球时能投入更多精力，也同样为了自己的身体，还是尽量在看球前先睡一会吧。1-2小时的睡眠，哪怕只是闭目养神，对身体也是相当重要的哟。
如何健康熬夜：
1、看球前先小睡1-2小时。
2、晚餐吃好，多吃蔬菜并保证充足的蛋白质摄入。
3、及时补充睡眠，可按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
二、咖啡不能随便喝！
咖啡你冲不冲？冲冲冲……dbq走错片场了……想靠咖啡续命，这倒也是个办法。不过喝咖啡也是有讲究滴~
首先，喝咖啡时尽量不要同时摄入高钙食品，因为咖啡中的鞣酸会降低钙的吸收。其次，咖啡中的咖啡因能使血压上升，引发心慌、出汗等症状，严重的还可能导致神经衰弱、内分泌代谢紊乱，所以尽量不要空腹喝太多咖啡。
此外，喝咖啡会加速消耗体内的B族维生素，让人更容易觉得累，结果就是越喝越困。好嘛，这比前面的不良反应更让人害怕有没有！存在这样感觉的同学，该补充维生素啦！
如何正确饮用咖啡：
1、控制摄入总量，每日1-2杯为宜，尽量不超过400ML。
2、避免空腹饮用咖啡。
3、加入适量牛奶，既能降低人体吸收咖啡因的速度，避免胃酸分泌过多，亦可调整口味。
三、零食到底怎么选？
熬夜期间，记得随时补充水分，可以提前让老婆煮一点绿豆汤或者百合银耳汤，以便舒舒服服地……什么，没有老婆？
单身狗就更要照顾好自己啦！提前备好苹果、梨之类的蔬果，看球期间也能补充维生素。切记少食油腻！！！熬夜本身就会损害人的消化系统，如果再吃上一肚子高热、高盐、高脂的零食，想想就真香……不对！想想就会一泻千里啊喂！
《人民日报》曾经发布过一组科普公式：暴食+饮酒=胰腺炎；冰镇啤酒+海鲜=痛风；空腹烟酒+精神紧张=刺激胃……所以，想趁此机会暴饮暴食、大开吃戒的伙伴们要注意了！什么泡面、鸭脖、烧烤，还有海鲜、啤酒之类的，不是不能吃，而是一定要适量！毕竟身体还是自己的，要懂得保养。
所谓“年少不知膝盖好，错把Ag当作宝。年少不知身体贵，老来病床空流泪……”不说了，保温杯、枸杞都该预备起来了。
对了，注重养生的同学还可以食用一些牛奶、核桃、花生、红薯等食品，不仅可以及时补充能量，它们所富含的维生素A和B2，对熬夜用眼也有一定好处。
健康零食推荐：
1、杏仁、花生、开心果等坚果类食品，随时补充能量。
2、无糖爆米花、即食燕麦片，低脂且饱腹感强。
3、酸奶、牛奶等乳制品，适合熬夜期间维护肠道健康。
四、熬夜护眼少不了
说到眼睛，一定要注意室内光线的设置。灯光调得太暗，周边环境与屏幕亮度对比度太大，眼睛会更加疲劳。可以在离屏幕稍远的地方开一盏灯，提供相对柔和的光线，避免在全黑的环境下看比赛。
如果用手机或平板看球的话，还可以把屏幕安置在视线下方，这样眼球暴露在空气中的面积会相对减小，也可以防止眼睛疲劳和干涩。
睁开我的卡姿兰大眼
对了，没事多眨眨眼睛，也能刺激泪液的分泌，起到湿润眼角膜、缓解视疲劳的作用。
熬夜看球护眼攻略：
1、避免佩戴隐形眼镜，框架眼镜足够。
2、注意室内光线，避免太暗或太闪。
3、屏幕位置略低于眼睛水平线。
4、出现眼睛干涩、发红症状时可用热毛巾敷眼，缓解眼部疲劳。
五、勤起身、勤通风
一场比赛少说90分钟，倘若连看好几场，整个过程持续几个小时都有可能。因此在看球期间一定要注意活动身体，每隔20-30分钟就应起身运动一下，哪怕只是走到窗边呼吸一口新鲜空气，还能起到提神的效果呢。
六、学会高效摸鱼
真是搞不懂了，摸鱼也属于养生技巧吗？当然，你听我狡……听我解释。
看球熬夜喝酒，上班没精打采，被老板发现是不是要挨一顿臭骂？这就是对精神和心理的双重打击，严重的还可能直接找个班上，由此可见掌握一门熟练的摸鱼技巧对养生有多么重要。
什么？你是带薪看球？？那没事了，代表广大社畜群体向你表示由衷的鄙视和羡慕。
以下是高效摸鱼必备技能，需要的同学请自行试验。
快捷键：
Windows+L=锁屏
Windows+E=打开文件
Windows+D=桌面
Windows+Tab=切换窗口
Ctrl+Win+D=创建虚拟桌面
Ctrl+Win+方向键=切换桌面
浏览器快捷键：
Ctrl+W=关闭当前网页
Ctrl+T=新建页面标签
Ctrl+Shift+T=恢复刚刚关闭的页面
以上就是世界杯期间的看球养生tips，说了这么多，归根结底是想提醒大家健康看球、保重身体。在享受足球盛宴的同时，千万别忘了好好爱惜自己的身体，这既是对自己负责，也是对家人负责~
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