高强度运动状态下，交感肾上腺素活动增加，增加了心脏负担，很可能导致心肌缺血缺氧，进而使得意外发生。
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3个因素，恐加剧运动猝死风险
运动本身，并不是导致死亡的直接原因，之所以诱发意外，往往与3种因素相关。
①疏于体检：存在潜在健康问题却没有及时发现与诊治。
多数运动猝死的人都存在心脏疾病，常见为冠状动脉粥样硬化性心脏病，多发生在35岁以上人群。
35岁以下人群，若存在肥厚性心肌病、致心律失常性右室心肌病、冠状动脉先天异常、心脏离子通道病等情况，也可能导致运动猝死。
②疲惫时运动：部分人在下班、家务后才有时间运动，此时身心疲惫，剧烈运动很可能诱发意外。
③长期不良生活习惯：如，吸烟、喝酒、压力大、熬夜等，也会拖垮我们的身体，增加猝死风险。
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这3类运动，猝死风险高
《法医学杂志》相关研究收集了广东地区近15年来与运动相关的374例猝死案例。
结果发现，导致的运动猝死人数位列前三名运动分别为：篮球、跑步、羽毛球。
相关研究截图
这类运动都属于高强度、对抗性强的运动，对身体负担较大。如果平时没有规律运动习惯，突然高强度运动，很可能导致恶性事件发生。
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想要降低运动风险
控制好心率很要紧
安静状态下，人体正常心率范围约为60-100次/分钟。
由于每个人的运动心率受强度、时间、身体素质等因素影响，存在一定差异，因此专家划定了一条运动最大心率“警戒线”：
一般成年人最大心率（次/分）=220-年龄（岁），如果超过则可能发生心血管异常。
那么，如何才能让运动心率稳定在正常水平呢？
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运动前，最好重视热身
热身阶段心率控制在最大心率的50%-60%，可视为小强度运动，适合做一些简单的运动热身，多以跑步和散步为主。
持续10-20分钟左右，心率逐渐增加到最大心率的60%，能刺激心肺，让身体意识到运动的开始。
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运动中，以感觉舒适为宜
可选择有氧运动与适当无氧运动结合的方式，以整体感觉舒适为宜，让心率从最大心率的60%-65%，逐步增加到70%-80%，达到中高强度运动水平。
为什么运动强度不大，心率却很高？
很可能是因为运动前后不注意热身和方式，且有氧能力较弱。
此时可先做热身运动，让整体心率稳定在100-140次/分钟，再进行后续运动。
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运动结束先别停，慢走5分钟
运动结束后要慢慢降低运动强度，可选择慢走5-10分钟，让心率从较高水平慢慢下降。
身体从运动状态恢复到安静状态需要消耗大量氧气，因此运动结束后需要一定时间让心率恢复到安静水平。
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出现紧急情况
把握“黄金4分钟”至关重要！
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什么是黄金4分钟？
当患者出现突发性猝死时，抽搐过程只有短短的5-10秒，30秒左右患者瞳孔放大，1分钟左右呼吸就会停止，4分钟后，脑细胞就开始死亡。
需要注意的是，脑细胞死亡过程不可逆！这时能抓紧1分钟，就能减少更多脑细胞的死亡，因此也被称为“黄金4分钟”。
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出现突发情况，做好这3步
①判断意识：救助前应尝试与患者沟通，看是否还存在意识；
②摆正位置：如确认患者没有意识，应将患者从俯卧位置转为仰卧，判断是否存在有效的呼吸和心跳；
③立即心肺复苏：如发现患者没有心跳呼吸，应立即就地开始心肺复苏，并不间断进行胸外按压，等待专业救护人员的到来。
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用好AED，关键时刻能救命！
在猝死高风险救助中，直接使用AED进行除颤是更为节省时间的方式，这类仪器可诊断特定的心率失常，并通过电击让心跳恢复正常。
现如今不少公共场合都设有这类仪器，非专业人士也可使用。
4步学会使用“救命神器”AED
①按下“开启”按钮或打开盒子；
②将电极片按图示贴好：
③确保无人接触患者后，AED将自动开始分析心率；
④按照提示按下电击按键，如AED提示无需电击，则继续实施CPR；
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