网球运动员的耐力挑战
在职业网球比赛中，一场五盘大战可能持续4小时以上。去年澳网半决赛中，德约科维奇与瓦林卡那场历时5小时2分钟的经典对决，就是对网球运动员耐力极限的最好诠释。
专业耐力训练体系
现代网球运动员的耐力训练主要包含三个维度：
- 有氧耐力训练：每周3次45分钟以上的跑步或骑行，保持心率在最大心率的60-70%区间
- 间歇训练：模拟比赛节奏，采用30秒高强度冲刺+90秒恢复的循环模式
- 专项耐力：在球场进行多球训练，连续完成20-30个回合的底线对攻
容易被忽视的细节
很多业余选手会犯一个错误：过度重视力量训练而忽视耐力。实际上，职业选手的季前训练中，耐力训练占比高达40%。纳达尔的教练罗伊格曾透露："拉法每周要完成5次专门的耐力课，包括沙滩跑和山地骑行。"
"在决胜盘，技术差距往往被缩小，这时候比的就是谁的油箱里还有油。" —— 费德勒在2017年温网后采访
营养与恢复的关键作用
耐力训练后的恢复同样重要。职业选手通常会：
- 在训练后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质（比例3:1）
- 使用冷水浴（12-15℃）加速肌肉恢复
- 保证每晚7-9小时高质量睡眠
随着网球比赛节奏的加快，现代选手的耐力训练量比十年前增加了约20%。想要在职业赛场走得更远，科学系统的耐力训练是不可或缺的一环。